40代の悩みと解決方法を考える。人生を楽しく生きるために今やるべきことは?

気がつけば、もう40代。

「俺ももう中年かぁ」と言う言葉の中に、寂しさと焦りが湧き上がってきます。

がむしゃらに働いた30代

そして、人生折り返しの40代

40代はまさに「今まで過ごした自分の努力が正しかったのか」「今後の人生をどのように過ごすのか」など、じっくり考える時期だと思います。

そんな悩みが尽きない40代。

少しでも不安を解消し、これからの人生において頑張る目的が見つけられるような、そんなお話しをします。

そもそも中年って何歳からだろう？

調べてみると、中年に明確な定義はないみたいです。

では、一体いつからが中年なんでしょう？

参考までに、2つの例を上げてみます。

NHK放送文化研究所が行ったアンケートでは、40歳からと言われています。

内閣府が中高年向けに行う調査は45歳以上が対象

一体どっちが正解なの？ってなりますが、NHKの調査と内閣府の調査の対象年齢のちょうど真ん中は、42、3歳。

また、「成人は20歳」「高齢者は65歳以上から」ですから、こちらも真ん中はやはり42、3歳になります。

特に公式なアナウンスがないので、「中年の定義」については曖昧なようですね。

（ちなみに、「小児」と「高齢者」という呼称は定義づけられていて、それぞれ15歳までと65歳以上とされています。）

40代男性が抱きやすい悩みは、どんなものがある？

40代男性が抱く悩みは本当にさまざま。

と、まあキリがない。

あなたはいくつ当てはまりますか？

考えれば考えるほど悩みは溢れてきますが、よく見ると共通点があり、大きく4つに分類することができます。

さらに深掘りして、「そもそもこれが諸悪の根源！」っていうものは、

健康とお金

の2つかなと思います。

この2つにフォーカスする事で、ほとんどの悩みは解決すると思いませんか？

健康でなければ何もできません。

また、

お金があれば、たいていの事はなんとかなります。

では、それぞれの解決方法について考えてみましょう。

健康について

40歳を過ぎると、健康診断で再検査になる人がチラホラ出てきます。

放っておくと、どんどん治療が大変になるので、必ず早めに受診しましょう。

健康診断で再検査にならないために、日頃から気をつけておくポイントは3つ

それは食事、運動、睡眠です。

食事はバランス良く3食とりましょう！

忙しくて朝食を抜くなんて人も多いと思いますが、朝食を食べることは考えているよりもとても大切です。

朝食を食べることで体温が上がり、代謝も上がります。

昼食もしっかり摂ることで、夕食までの間食を防げます。

また、夕食は就寝時間の３時間前までには摂るようにしましょう。

食事をしてから寝るまでの時間が短いと、脂肪を蓄えやすくなる上に胃腸の負担にもなります。

運動は有酸素運動を行う！

有酸素運動の代表例として、ウォーキング、ランニング、水泳、サイクリングなどがありますよね。

有酸素運動は２０分くらいから脂肪の燃焼効率がアップすると言われています。

まとまった時間が取れなければ、1日のうち複数回に分けても大丈夫だそうです。

しかし40代は、若い頃と違って適度な休養も必要です。

厚生労働省のホームページには、

運動習慣は頻度、時間、強度、期間の4要素から定義されるものであるが、国民栄養調査では運動習慣者を「週2回以上、1回30分以上、1年以上、運動をしている者」

身体活動・運動 – 厚生労働省

としているので、中年は無理に有酸素運動を毎日行わなくても大丈夫なようですね。

でも、継続するのってすごく大変です。

ランニングや水泳など、何回3日坊主で終わったか…。

運動をしたあとに、「あ〜、気持ちいい〜！」と思えるくらいの負荷で行うと、長続きすると思います。

睡眠はしっかりとる！

睡眠不足の蓄積は、様々な病気のリスクを高めます。

自律神経やホルモンのバランスが乱れてしまうためです。

以前は８時間睡眠が良いとされていましたが、様々な研究の結果から科学的根拠はないということがわかっています。

実際に睡眠時間を調べた研究調査によると

が良いそうです。

大人になるにつれてホルモンのバランスが変化し、睡眠に必要な時間も変わってきます。

しかし、しっかり睡眠を取らないと体に色々な影響があると言われています。

• ストレスの蓄積
• 免疫力の低下
• 認知機能の低下
• 心臓血管系の病気のリスク
• 体重の増加

などなど。

中年になってから、ただでさえ体の衰えを感じるのに、睡眠不足によって老化が加速するということになりかねません。

仕事でより高いパフォーマンスを上げるためにも、睡眠はとても重要と言えますね。

お金について

40代男性の多くは、会社勤めの方がほとんどかと思います。

このご時世、給料ってぜんぜん上がらないですよね。

40代ともなるとある程度の役職を任され、部下を持つ方も多いかと思います。

今以上に給料を上げるとなると、昇進しなければなりません。

ポストが空けば昇進もあるかもしれませんが、運よく昇進できたとしても昇給額も期待できません。

となると、ボーナスもあてになりません。

住宅や車のローン、子供の教育費にほとんど持って行かれ、余裕がある生活なんて夢のまた夢。

いつも給料ギリギリの生活になっていませんか？

「現状を打開しなければ」

「何か始めなければ」

と思っていますよね？

対策その１　転職する

今は転職する気はなくても、とりあえず転職サイトに登録して、どのような求人があるか見てみるのが良いと思います。

エージェントからのメールや電話が多少うざいかもしれませんが、自分のキャリアを活かして年収が上がれば儲けものです。

対策その２　副業する

働き方改革で、多くの会社が副業を許可するようになりました。

ネットで副業と検索すると、たくさん色々な情報が出てきます。

YouTubeでも副業の広告が流れています。

中には怪しい、詐欺のようなものもあるので要注意です！

副業しようとする人をカモにしている輩はとても多いです。

楽に稼げるものなんて、ほとんど嘘だと思った方が良いでしょう。

• ライティングで月〇〇万円
• プログラミングで月〇〇万円
• ブログで月〇〇万円

ネットでの副業は、時間や場所に縛られずにできるのでとっても魅力的です

しかし稼げるようになるまでには、かなりの時間と労力が必要です。

では、どうすれば良いのでしょう？

今の給料で、この先も生きていけますか？

• お金は貯まらない
• 年金も当てにならない
• 想定外の出費は当然のようにある
• 子供や妻に楽しい生活をさせてあげたい
• 家の修繕費も必要になる
• 親の介護費用も必要になるかも

となると、転職か副業するしかないのかなと思います。

まとめ

中年に悩みはつきません。

しかし、頑張って生きていくしかありません。

中年の悩みを集約すると

健康とお金にたどり着きます。

健康を維持するには

食事、運動、睡眠が大切です。

お金については、転職か副業の２択

どちらかで収入を増やし、生活に余裕ができればほとんどの悩みは解決してしまうかもしれません。

何とか自分を見失わず、自分の成長だと思って、お互いに頑張っていきましょう！